CALENTAMIENTO

 

EL CALENTAMIENTO.

DEFINICIÓN:

Conjunto de ejercicios que se realizan antes de toda actividad

física para poner en marcha y preparar al deportista física y psicológicamente

para el ejercicio que vayamos a realizar después y que es de una intensidad

mayor.

OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO (PARA QUÉ SIRVE).

 

Aumenta la temperatura corporal.

Evita lesiones

Activa el aparato respiratorio y cardiovascular.

Favorece la concentración y el rendimiento.

TIPOS DE CALENTAMIENTO:

GENERAL se realizan ejercicios dirigidos a grandes segmentos

corporales, y que sirve para cualquier actividad que vayamos a realizar

después.

ESPECÍFICO, Es aquel que se realiza para una actividad concreta.

CARACTERISTICAS DEL CALENTAMEINTO COMO HACERLO

ADECUADAMENTE.

 

 

 

UNIDAD DIDÁCTICA: NOS PONEMOS EN MARCHA

 

Calentamiento, condición física y vuelta a la calma

 

Debe seguir un orden

Debe de haber progresión en la intensidad de los ejercicios.

Duración no inferior a 10 minutos.

PARTES DE UN CALENTAMIENTO.

Carrera suave.

Ejercicios de movilidad articular (estáticos o dinámicos).

Ejercicios generales o específicos dependiendo de la actividad que

vayamos a realizar después

Estiramientos

.

Después de realizar estas cuatro partes empezaremos con la Parte principal

de la sesión (resistencia, baloncesto, velocidad, juegos…). Y por último

realizaremos la vuelta a la calma.

 

VUELTA A LA CALMA.

Igual que es necesario comenzar una actividad progresivamente, al terminar

necesitamos que nuestro organismo vuelva ala tranquilidad poco a poco, sin

brusquedad. ¿Cómo?: con ejercicios calmantes y relajantes (carrera suave,

caminar, estiramientos, ejercicios respiratorios…).

¿Qué conseguimos?:

-Descansar más y mejor.

-El organismo vuelve a su estado original.

-Quitarnos o reducir las agujetas.

 

 

EJERCICIOS PARA EL CALENTAMIENTO

1) CARRERA Y MOVILIDAD ARTICULAR: EJERCICIOS DINÁMICOS.

 

 

 

 

 

 

Trote suave.

Trote elevando rodillas. (Skiping).

Trote elevando talones.

Carrera lateral en uno y otro sentido.

Carrera lateral cruzando pies.

trotar de espaldas.

Corriendo suave con movimiento de brazos.

Combinación de carrera y saltos

Realizar giros de 360º

2)

 

MOVILIDAD ARTICULAR. EJERCICIOS ESTÁTICOS

Realizar círculos con la punta del tobillo apoyada en suelo, en ambas

 

direcciones

Realizar círculos con rodillas semiflexionadas

Movilizar la cadera, situándose con las piernas separadas

Llevar los brazos extendidos con rotación hacia adelante.

Llevar los brazos extendidos rotándolos hacia atrás.

Llevar los brazos extendidos hacia delante y hacia atrás..

3)

 

ESTIRAMIENTOS:

 

 

FICHA DE ASIMILACIÓN DEL CALENTAMIENTO nº1

Nombre: ……………………………………………………………Curso: ……...

Fecha de entrega: ……………….

Contesta de forma adecuada a las siguientes cuestiones:

1. Qué es el Calentamiento

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2. Para qué sirve el Calentamiento:

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3. Cuáles son sus efectos sobre el organismo:

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4. En qué se diferencian el Calentamiento General y el Específico:

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5. Es conveniente hacer sólo el calentamiento específico para realizar una actividad

intensa. Explica por qué:

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……………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………

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6. Cómo deben ser realizados los ejercicios que se utilicen como calentamiento:

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7. Responde Verdadero o Falso: El Calentamiento…

… Debe ser progresivo

… Provoca fatiga

… Empeora el rendimiento

… Disminuye la temperatura

… Debe ser intenso

… Aumenta la posibilidad de lesión

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

… Es lo mismo que el precalentamiento

… Debe movilizar la mayor parte de grupos musculares

… Tiene 3 partes fundamentales (Trote, movilidad articular y estiramientos)

… Es importante seguir un orden y no calentar a lo loco.

FICHA DE ASIMILACIÓN DEL CALENTAMIENTO nº 2

Nombre: ……………………………………………………………Curso: ……...

Fecha de entrega: ……………….

Marca la solución más correcta de las propuestas en cada una de las cuestiones:

1.- ¿Con cuántas pulsaciones debes acabar un calentamiento?

a) 80 pulsaciones por minuto.

b) Alrededor de 120 pulsaciones por minuto.

c) Por encima de las 180 pulsaciones por minuto.

2.- El calentamiento sirve para:

 

a) Correr más.

b) Ser más fuerte.

c) Prepararnos para un ejercicio mayor.

3.- La afirmación: "El calentamiento es un conjunto de ejercicios específicos de una alta

intensidad que se realiza antes de un esfuerzo importante" es:

a) Falsa.

b) Verdadera.

c) Depende del tipo de deporte a realizar.

4.- ¿Cuál de las siguientes afirmaciones no es cierta?:

a) El calentamiento previene de posibles lesiones.

b) El calentamiento predispone al deportista para actividades de alta intensidad.

c) El calentamiento favorece las contracturas y tirones.

5.- Las partes del calentamiento son:

a) Estático, dinámico y mixto.

b) General y específico.

c) General, específico y mixto.

6.- Durante el calentamiento deberemos seguir un orden en los ejercicios:

a) Piernas, luego cintura-tronco y finalmente brazos.

b) Brazos, luego cintura-tronco y por último piernas.

c) Cualquiera de las anteriores es válida, ya que lo importante es seguir un

orden para calentar por completo.

7.- Señala cuál de las siguientes afirmaciones es correcta:

a) El calentamiento específico está compuesto de trotes ligeros, ejercicios de

movilidad, estiramientos,...

b) Los ejercicios de calentamiento específico deben ser similares a los del

esfuerzo.

c) Los ejercicios breves y de alta intensidad son parte del calentamiento

general.

FICHA DE ASIMILACIÓN DEL CALENTAMIENTO nº 3

Nombre: ……………………………………………………………Curso: 1ª ESO……...

Fecha de entrega: ……………….

Explicar y dibujar el desarrollo de un calentamiento completo.